做哪些事情可以提升生活品质？
又到周一了，假期综合症有没有作祟？有时候状态的好坏反映了这段时间的生活方式是否在线。
如何提升生活的品质，拥有好的状态呢？实验室小哥哥整理了知友们的精华回答，大家可以参考一下。
定期扔东西！
大部分高赞答主都提到了一件事：
定期扔東西。
相信我！
@茉茉
东西少而精。家里乱七八糟一大堆的，别和我提啥生活品质了。该丢就丢，生活用品不要有重复的。一年不用的闲置及时清理。不要因为贪便宜买自己不需要的东西，买自己能承受的范围内最好的。
别想着废物利用，那是废品回收站和垃圾处理场的事情。该买的调料盒就买，该买的整理箱就买，别用吃完的老干妈罐子装调料，别把微博上看来的废物改造出的各种玩意挂一屋子，相信我这会让你房间看着乱糟糟的。
@云云
图源：电影《怦然心动的人生整理魔法》
人的精力有限，放在面前的选择太多，就会忘记自己的实际需求。
看了归纳方面的书籍以后才真正意识到精简的重要性，幸好我不是一个恋旧的人，于是将「扔掉所有不需要的」贯彻至今，特别是扔掉了大量不想穿的衣服以后，买衣服时目标变得非常明确，误买几率趋近于零，包括前面说到的清理微信朋友圈也是基于这一理念。
同样的还有定期清理 APP、邮件、冰箱等生活的方方面面。
千万不要不舍得扔，留着没用的东西只是降低了自己的负罪感，只有记住了扔掉东西那一刻的心疼，才能让自己在下次购物时一眼看出哪些是自己需要的，哪些将会成为垃圾。
@宋闪
图源：电影《怦然心动的人生整理魔法》
降低网络干扰
睁开眼睛以后做的第一件事情决定了一天的生活品质：
1. 精神奕奕地起床 ，简单洗漱后出门晨跑。
2. 烧水间隙洗脸刷牙，然后准备一顿丰盛又营养的早餐。
3. 换上提前准备好的衣服，化一个简单干净的妆。
4. 半睁着酸胀的眼睛刷会儿微博，浑身没力气，起不来。
5. 闹钟响了，非常习惯地关掉，直到睡过头，从床上弹起来，冲出门时，眼皮肿着，油光泛着。
以上五种生活场景，每一种都亲身经历过，所以明白如果早晨经历的是 4 或者 5，那么这一整天想过得有品质很难，如果长期都是这种状态，那必然会陷入一种糟糕的恶性循环。
那么这些问题是什么造成的呢？
是网络干扰。
大部分的熬夜都是上网造成的，其中社交网络、网上视频、淘宝这几项是对我们生活影响最大的，也最容易形成时间黑洞，减低我们的生活品质，比如微信。
微信的通讯功能至少目前是无法割除的，基本已经取代了手机的短信功能和一部分的通话功能，贯穿了我们的工作和生活。
但朋友圈的使用方式是可以改变的。经常会发现朋友圈怎么刷也刷不完，其中更多的是无关紧要的信息，自己真正关心的动态反而被淹没了。
人的精力是有限的，不可能维护好每一段关系，尤其是现在点赞的含义仅仅只是「已阅」，这样的关系维护也并没有太大意义。
尝试屏蔽一部分并不那么相关的人，在这个取舍的过程中，你会知道哪些人对你重要，当然，如果偶尔想知道一些人的近况，点进他的个人相册看一下就行了。
再比如淘宝。看看《怦然心动的整理魔法》、《断舍离》这些吧，等你扔个几箱衣服、几箱乱七八糟的小物件，你就能明白哪些东西可以买了，上淘宝剁手的时间也会越来越短了。
个人认为把这几个方面解决了以后，生活品质就能够达到及格线了，毕竟堵上了这几个时间黑洞以后就空出了很多做其他事情的时间。
@宋闪
图源：电影《小森林》
健康规律的生活
虽然已经是老生常谈，但随着年龄增长，人的新陈代谢变慢，运动和饮食确实变得越发重要，以前熬夜通宵不在话下，现在半条命都能熬没。最近实验室小哥正在努力戒奶茶，糖这个东西太邪乎了。
我试过很多，但其中最有效，最立竿见影的是：早睡。
11 点睡，第二天走路带着小跑；1 点钟睡，现在坐着，都往桌子下秃噜。
@ze ran
三餐固定时间吃饭、细嚼慢咽，学会享受美食。我发现慢慢吃饭的人都比较瘦。我自己本身吃饭一直很快，对食物没什么追求，管饱就行。看了《深夜食堂》之后，慢慢体会吃货的幸福，他们很容易从美食上得到满足。
少吃多餐。每餐不要吃太饱，胃是可以被撑大的。我就非常容易饿，每次吃很多，吃饭就变成了完成任务。
每天一定量的水果，多喝水。吃水果也有很多美好的方式，可榨汁、可摆盘，把这个过程变成一种享受你自然会坚持下去。我喜欢吃红枣，把枣子放到微波炉里30秒后开水冲泡，为了吃到枣子只能把水都喝完。
尝试学做菜。做菜是很考验耐心的事儿。可以在做菜的过程中磨磨暴躁不耐烦的性子，做一道让自己满意的菜，都是能提高幸福感的。
@辛小西
我认为，运动最重要的意义是与自己的身体对话，运动的时候需要控制呼吸，注意力高度集中，只有这个时候才会认真感受自己的身体，哪里不舒服、哪里紧张，才能静下心来停止接收外界繁杂的信息，想起自己真正追求的是什么，而不只是练个马甲线发朋友圈集赞。
@宋闪
图源：电影《小森林·冬春篇》
仪式感和小确幸
在健康之上，可以通过很多活动让生活更有仪式感，或者让自己有所提升。有人培养爱好，有人喜欢整理，有的人坚持记日记，被提及最多的则是阅读。
运动是为了修身，而读书是修心。很多观点甚至性格的改变源于在最孤独的时候读了大量的书，几乎是一天一本的进度，的确囫囵了一些，幸好很多都是同一类的，相互之间促进了理解。
当时没做什么笔记，内容全忘了，但对我的影响一直在，大量阅读后，行为模式和思考方式都有了很大改变。
工作前比较穷，实体书一本一本买有点吃不消，就买了一个kindle 4，四百多，报废前看了两百多本书，算是赚到了。
@宋闪
学习其实真的很重要，不管是正经的学一门语言学一门技术，又或者是从别人身上学习一个小技能，学习说话之道。
可以经常看看 TED 演讲，一些国际名校公开课，看看 BBC 新闻，也可以去一些专门学习语言的网站上去学习一门新语言。总之你会发现比你有才的人真的很多，那些新奇有趣的想法也真的很多，更别说那些与众不同的文化差异。
@夏夕粒粒
图源：电影《小森林·夏秋篇》
享受生活：
泡澡、闻香。美好的气味也能使人的心情变好。我的书桌上只放着笔记本和一个香薰机（插 usb 的），平时开电脑的时候会点，根据自己喜好滴精油，我比较喜欢柠檬、杜松。
有不同类型的朋友，保证一点：你在她们面前不用伪装。定期和她们聚聚，给她们正能量，你会感觉自己被需要。
我有一个学音乐的闺蜜，教我如何听古典乐；一个学园林设计的闺蜜，欣赏她的设计和想法；学编导的闺蜜，喜欢给我拍照……你旁边的人会给你带来快乐，你也是。
读诗、听古典乐。好的文字和经典的音乐之所以经典不是没有道理的。我床头柜上放着一本诗经和博尔赫斯的诗集，睡前会看一篇。当然你可以选择一本自己喜欢的书（千万不要是小说！看了就不睡觉了）。坏心情不带到床上。
强调一点：热爱你每一次的改变。
@辛小西
你的想法最重要
其实所有真正付诸行动的改变，都源于你内心的真正渴望。那些形式或许都不如你的意志重要。任何一种生活方式的改变，都先从改变你的想法开始。
1.当你正在犹豫是起床还是继续眯会的时候
快起床。
2.当你正在犹豫吃一样东西会不会发胖会不会不健康会不会...
不要吃！
3.对于那些可有可无的物品
不要买！
4.当你正在犹豫一样东西是扔掉还是留下
扔掉。
5.对于那些负能量满满的朋友(当你已经这么认为了 )
减少联络次数，干点自己喜欢的事情
...
其实很多事情你心中早已有了对与错的判别，就像硬币在抛出时就已经知道了答案一样。而你只需要加点一念之间的行动。
相信我，虽然果断和决绝会失去一些短暂的愉悦和快感，但是这种自制不但能带给你品质的生活，还有对自己生活有把控的那种自信和充实 :)
@魏华珍
提高生活品质的终极秘诀就是热爱生活，看起来像废话。
不如闭上眼睛想象一下如果我们能够回到与另外几亿颗精子赛跑的那一刻，会是怀着多么澎湃的心情期待着来到这个世界。
如果精子能够思考，一定穷尽自己的想象也猜不到这个世界这么大、这么神奇，也猜不到自己渐渐长成人了以后，身体结构会变得这么精妙绝伦。
若能这样怀着一颗赤诚之心，自然会做各种运动来感知身体的潜能；会拼命读书了解这个世界更多；必须用于尝试一切自己向往的，才算不虚此行；还会每天写日记珍藏这些美好的经历。
要长期维持这样的热情很难，但它就像灵感一样，会突然出现，让我们感受到切实的快乐，夏日晚风那一丝清凉、煎鸡蛋的香味、下雨天溅起的水花、妈妈在家门口掏钥匙的声音。
我们常常被工作、被旁人的看法、被杂乱的网络世界弄得晕头转向，却忘了我们来到这个世界不过是一场不到一百年的体验，不痛快淋漓又怎么对得起当初跑赢几亿颗精子那场惊心动魄的入场大赛。
@宋闪
图源：电影《怦然心动的人生整理魔法》
最后不要忽视一点：
每个人心目中的品质都不一样，有人喜欢这样，有人喜欢那样，任何一个具体的建议都应人而异。
例如对我来说，读读书就能让我觉得生活品质很高，和朋友开开心心的聊聊天就能让我觉得生活品质很高。今天我一个同事在向别人介绍时，说他的业余爱好就是工作，我挺理解的（虽然我知道实际上还有带他的宝贝女儿），将工作上的进展作为乐趣也是一种生活品质。
有知友列出的很详细，但我看时内心的负担有些重，也许正因为太详细了。很多东西是没法一个人学一个人的，生活品质的成功不可以复制，让自己觉得舒服、觉得充实、觉得有满足感，就是高品质的生活。
不如换个角度，抓大原则放小原则，洒脱自在，酣畅淋漓一些。
图源：电影《小森林·冬春篇》
· 广 · 告 · 分 · 割 · 线
阅读是最能提升生活品质的方式之一，如果挑选好书的成本有点高的话，不妨加入「知乎·读书会」，一年的好书清单都在这里了，还有李银河等大咖带你一起解读。
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